Así es como entrena Kate Upton para tener ese infartante cuerpo… ¡Y está funcionando!

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Kate Upton realiza una intensa rutina de ejercicios. Si deseas que tu muchacha luzca un cuerpo como el de Kate Upton, acá tenemos la solución: la rutina de ejercicios que aplica todos y cada uno de los días la hermosa y sensual modelo.

Kate Upton realiza una intensa rutina de ejercicios

Kate Upton realiza una intensa rutina de ejercicios

Ojo, esto tampoco es una cura prodigiosa, aunque es cierto, le va a ayudar a tu mujer para tener un cuerpo bien tonificado, si no es muy afortunada de nacimiento, tampoco aguardes demasiado… ¡Lo que sí puedes aguardar aquí es ver unas preciosas imágenes de Kate haciendo ejercicio!

#Repost @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) demonstrates an assisted 1 arm/1 leg row with great technique. While rows are ostensibly an upper body exercise, this is more of full body exercise that also works the glutes, hamstrings, hip stabilizers, and core, giving you a great bang for your buck. I’ve found that for most clients, true 1 arm/1 leg rows become too much of a balance exercise to get much of a training effect, but using the foam roller for assistance helps just enough with balance that you can use substantial weights without worrying about tipping over. In fact, after getting the hang of the movement, most of my female clients can use almost the same weight on this exercise that they use for traditional dumbbell rows on the bench, so it’s by no means a foo-foo exercise. When you progress to more challenging weights, you’ll feel the glutes working like crazy, and as a nice bonus, I’ve noticed that as a byproduct, clients tend to improve their single leg RDL form, allowing them to progress to bigger weights there as well. There’s a tendency to want to open up the hips to the side of the working arm and flare the toes out to the side (I call this the “peeing dog”), but to get maximum benefit for the hips and core, the key is to keep your body as still as possible with your hips and torso square.

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Como es lógico que ser una de las modelos más cotizadas del planeta, y una de las mujeres más deseadas en el planeta, debe valer. El costo es una tenaz disciplina para efectuar a diario una fuerte rutina de ejercicios, como un plan alimentario conveniente.

Kate, de veinticuatro años, dio a conocer ciertos detalles de su rutina de ejercicios.

Reppin @britneyspears #workbitch @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes some heavy landmine bench squats with great technique. Strong! Taller lifters, and particularly those with proportionally longer femurs, tend to struggle to stay upright with traditional squats and often default to folding forward, which puts a lot of undue strain on the lower back. Using the landmine helps to stay more upright to protect the lower back, and the arc of the bar helps encourage more of a posterior weight shift to work the glutes more while also taking stress off the knees. As an added bonus, loading in this manner is also a great way to work the anterior core and upper back. Squatting to a bench serves the dual purpose of being a depth gauge to ensure a full range of motion while also helping to aid with form.

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“He encontrado un plan de adiestramiento que verdaderamente marcha para mi cuerpo. Me encanta sentirme fuerte y mi entrenamiento de fuerza verdaderamente ha alterado mi cuerpo”.

¡Y estamos totalmente de acuerdo con ese cambio!

Pero para sostener ese precioso cuerpo, Kate emplea, por lo menos, una hora, a lo largo de cinco o bien seis días por semana con Ben Bruno, su adiestrador.

El entrenamiento  regular empieza con un calentamiento que incluye rodillo de espuma, trabajo de banda de resistencia, lunges, y como es lógico estiramiento. Entonces ya es el instante de comenzar con la parte fuerte.

#Repost @benbrunotraining with @repostapp ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes a set of band-resisted hip thrusts with a brutal 10-second iso hold at the top of the last rep. Strong! The band adds accommodating resistance, meaning it gets harder at the top where the glutes have to work the hardest. Beware, these burn! 🍑💪

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El entrenador explicó:

“Uno de los principios clave de mi programa es la sobrecarga progresiva. Hacemos incrementos lentos con el tiempo, a fin de que vayas construyéndote gradualmente.

“Es esencial siempre y en todo momento esmerarse por ser mejor, así sea con más peso o bien reiteraciones, o bien mudar a un ejercicio más difícil. Con Kate hacemos los 3 en diversos puntos, así que hemos ido edificando gradualmente”.

#Repost @harleyupton_ ・・・ LOL mom's on a leash and I'm not! @kateupton @benbrunotraining

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Upton prosigue su calentamiento con entrenamiento de fuerza basado en circuitos. Esto implica 3 o bien 4 ejercicios de construcción de fuerza, efectuados sin reposo entre ellos. Los movimientos habituales incluyen empujes de peso (noventa kilogramos), filas TRX, deadlifts rumanos de una sola pierna, y una sierra de cuerpo, para un entrenamiento básico.

La carencia de reposo entre cada uno de ellos, le da al unísono una sesión de cardio muy sólida.

Para finalizar, Upton realiza ejercicios de acondicionamiento como el remo, y empujar o bien tirar de un trineo con peso.

Los efectos ya los ha visto Kate, quien asegura, ha ganado una enorme fuerza. Ahora puede levantar más de noventa kilogramos de peso muerto; empujar un trineo con doscientos veinticinco kilogramos, y ejecutar bear crawls, hasta con ciento treinta y cinco kilogramos.

Eating a donut while working out… I'm playing for the tie #donuts #balance 🍩🍩🍩🍩

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Conforme Bruno, su pupila ha resultado una mujer impresionantemente fuerte, más que la mayor parte de las personas que entrena.

Naturalmente, asimismo ha adoptado un plan de alimentación que le deja gozar de comestibles que a veces no son recomendados, con moderación – aun a mitad del adiestramiento en ciertas ocasiones-.

Upton explicó que se trata de hacer elecciones sencillas:

“En la dieta he aprendido el equilibrio. Por poner un ejemplo, en vez de comer vino y donas, puede comer vino o bien donas”.

#Repost @si_swimsuit with @repostapp ・・・ @kateupton is back in a bikini!

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¿Quizás alguien duda de los fantásticos efectos de su rutina de ejercicios?

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